みなさんこんにちは~!
アウトドアコーディネーショントレーナーとして、
日々子どもたちとアウトドアを楽しんでいるナッツです!
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みなさんは普段の生活の中で深呼吸を意識していますか??
おそらく、
何らかのエクササイズ(運動)を日常的にやっていない方にとって、
呼吸に意識を向けている方は少ないかもしれませんが、
今日は日常生活の中で気軽にできるエクササイズ「深呼吸」についてお伝えします。
ふだん私は、
とある施設でストレッチなどのエクササイズを指導することがありますが、
そこで参加してただくみなさまには、
必ず「深呼吸」をしながらエクササイズをしていただいています。
呼吸方法は、
「鼻から息を吸って、口からゆっくり息を出す」腹式呼吸ですが、
この深呼吸をしながらのエクササイズは、
誰でも実践できる超!簡単エクササイズです。
これを実践したみなさまは、
一様に「気持ち良かった!」「身体がポカポカになってきた!」
「癒された!」と言いますが、
それにはいくつかのメリットがあるからです。
1、心が落ち着く
何かの発表会や大事なプレゼンなどをしたりする時に、
ドキドキして緊張する方が多いと思いますが、
そんな時、深呼吸をして呼吸に意識を向けるだけで、不思議と落ち着きます。
それは、緊張している自分の「我」から意識が離れ、
自分を客観視することで、冷静な自分をとり戻すため。
2、ストレス消化
ストレス物質は身体の中で老廃物として主に血液やリンパを通って身体中を巡り、
そして消化されるようになっていますが、
呼吸によって、その血液やリンパの流れがよくなり、
老廃物などの消化を早めてくれます。
そのストレスを消化を早めることで、リラックス効果も高めてくれます。 
3、肩こりなど「凝り」をとる
よく「肩が凝った」「腰が凝ってる」といいますが、
コリは血液循環不良が原因です。
また、身体は使わないと固くなり、使いすぎても固くなるという、
そのどちらも凝りの要因になりますが、
呼吸をするだけで血液の流れがよくなり、その凝りを和らげてくれます。 
4、シェイプアップ効果あり!
深い呼吸をすることで、胸の横隔膜が上下し、
その結果胸部のインナーマッスル等が鍛えられます。
5、疲れをとる
自己免疫機能や2、の理由と同じように
疲労物質は血液やリンパを通って消化されるようになっていますが、
血液やリンパの流れがよくなることで、疲労物質の消化を早めてくれます。
以上のように深呼吸にはたくさんのメリットがあり、
私はストレッチの指導時に限らず、アウトドア活動中にもよく取り入れています。
特に肉体的、精神的苦痛を伴う登山の縦走中では、効果テキメンです!
また、
アウトドア活動など肉体や精神的ストレスがかかる運動中に実践すると
より効果を実感できるというだけで、これに限ったことではありません!
仕事の合間、
家事の合間、
育児の合間、
遊びの合間、、、、などなど、普段の日常生活の中でも十分に効果を発揮します!
人間は、起きて活動している間は、
少なからず肉体や精神的ストレスを受けていますので、
頻繁に「深呼吸」を実践することをおススメします。
ちなみに、
少し前に大ヒットした(今でもヒットしているのでしょうか?)
美木良介さんの「ロングブレス」もこれと原理は同じ。
極端にやると4、の「シェイプアップ効果が高いエクササイズになる」というわけです。
そういえば、ついこの間、
小学校の子どもたち30名にも深呼吸を実践してもらいましたが、
にぎやかな子どもたちが「呼吸に意識を向けただけで、一瞬で静か」
になりました。
というわけで、
「騒いでいる子ども達を静かにさせる」
という副作用もあるようです。
そんなメリットの多い「深呼吸」を、
みなさまの日常生活の中でも取り入れてみませんか??
■mail:info@123outdoors.com
■WEB:www.123outdoors.com
■ナッツのプロフィール
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妻と3人(小・1小3・小5)の子どもを持つ5人家族のアクティブパパ。
子どもやファミリーを対象に、リゾート施設や行政などと協働し、
各地の体験施設の立ち上げや体験事業をプロデュース。
海のカヤックから冬のスキーまで海から山まであらゆるフィールドをカバー。
本格的でリアリティのあるアウトドア体験事業を得意とする。
100kmの川下りや本格的な釣り体験など
自身が手掛けた企画による体験者は、のべ5万人以上。 
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■アウトドアコーディネーショントレーナーとは?
アウトドア活動における心理的、身体的ストレスを減らし、
人間の持つ運動能力を向上させ、
アクティビティを楽しむポジティブマインドを引き出すプログラムの企画、
運営に携わる専門家